Rutina
avanzado
Hefesto Strenght
tríceps, pectoral, bíceps, dorsales, hombros
45 min
4x2
Excéntrico de Hefesto
4x5
Hefesto asistido en suelo sin tope
4x7"
Back lever supino
4x5
Korean dips con extensión
4x5
Pelícanos en anillas
4x12
Pull de hefesto completo con tope
4x10
Korean dips
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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avanzado
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