Avançado
Back lever com pegada supina
Tríceps - Deltoides anteriores - Bíceps - Parte inferior do peito - Lombares
- Coloque-se na barra com agarre supino.
- Passe os pés por baixo da mesma, estique todo o corpo até ficar paralelo ao chão.
- Tente manter a posição reta ou levemente côncava, evitando arquear a lombar.
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Fundo neutro nos anéis
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Barra com uma mão assistida no cotovelo
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Front lever
Avançado
Abs ∙ Lats ∙ Biceps
Press handstand
Avançado
Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Balanço do tornado e meia volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
Hefesto com os pés no chão
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms