Avançado
Back lever com pegada supina
Tríceps - Deltoides anteriores - Bíceps - Parte inferior do peito - Lombares
- Coloque-se na barra com agarre supino.
- Passe os pés por baixo da mesma, estique todo o corpo até ficar paralelo ao chão.
- Tente manter a posição reta ou levemente côncava, evitando arquear a lombar.
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Planche de antebraço na barra
Avançado
AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Elevação de tucked front lever
Intermediário
Abs ∙ Lats ∙ Biceps ∙ RearDeltoid
Hefesto com os pés no chão
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms
Barra supina em anéis
Intermediário
Biceps
Planche na barra
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Tucked front lever baixo
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats