Avançado
Back lever com pegada supina
Tríceps - Deltoides anteriores - Bíceps - Parte inferior do peito - Lombares

- Coloque-se na barra com agarre supino.
- Passe os pés por baixo da mesma, estique todo o corpo até ficar paralelo ao chão.
- Tente manter a posição reta ou levemente côncava, evitando arquear a lombar.
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L sit ao front lever
Avançado
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Intermediário
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest

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Intermediário
Triceps ∙ Abs

Flexões com um braço
Avançado
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ Obliques

Encolhimento de ombros
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest

Tucked front lever baixo
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats