Avançado
Back lever com pegada supina
Tríceps - Deltoides anteriores - Bíceps - Parte inferior do peito - Lombares

- Coloque-se na barra com agarre supino.
- Passe os pés por baixo da mesma, estique todo o corpo até ficar paralelo ao chão.
- Tente manter a posição reta ou levemente côncava, evitando arquear a lombar.
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Barras arqueiras nos anéis
Intermediário
Biceps ∙ Lats

Barra com uma mão assistida no cotovelo
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms

Flexões com palma para atrás
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Barras neutras explosivas
Intermediário
Biceps ∙ Lats

Front lever
Avançado
Abs ∙ Lats ∙ Biceps

Balanço e quarto de volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats