Avançado
Back lever com pegada supina
Tríceps - Deltoides anteriores - Bíceps - Parte inferior do peito - Lombares
- Coloque-se na barra com agarre supino.
- Passe os pés por baixo da mesma, estique todo o corpo até ficar paralelo ao chão.
- Tente manter a posição reta ou levemente côncava, evitando arquear a lombar.
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Avançado
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Avançado
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Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Barra com pegada aberta
Intermediário
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45º push up
Avançado
Triceps ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperTrapezius
Advanced tucked front lever pull ups
Avançado
Abs ∙ Biceps ∙ Lats