Back lever com pegada supina
Tríceps - Deltoide Anterior - Bíceps - Peitoral Inferior - Lombares
- Coloque-se na barra com agarre supino.
- Passe os pés por baixo da mesma, estique todo o corpo até ficar paralelo ao chão.
- Tente manter a posição reta ou levemente côncava, evitando arquear a lombar.
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Descidas de bandeira
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Obliques ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Tucked planche
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Barra prona negativa
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Pulôver com balanço
Abs ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Lats
Barras explosivas
Biceps ∙ Lats
Barra prona
Biceps ∙ Lats