Back Lever im Untergriff

Trizeps - Vordere Deltamuskeln - Bizeps - Untere Brust - Lendenmuskeln

Hänge dich an eine Stange im Untergriff.
Führe die Füße unter der Stange hindurch und strecke den ganzen Körper, bis er parallel zum Boden ist.
Versuche, die Position gerade oder leicht hohl zu halten, und vermeide ein Hohlkreuz.

Einheiten

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Untere Brust ∙ Trizeps ∙ Unterarme ∙ Lendenmuskeln

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest

Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Biceps ∙ Lats

Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators

Abs ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ HipFlexors

Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors