Back Lever im Untergriff

Trizeps - Vordere Deltamuskeln - Bizeps - Untere Brust - Lendenmuskeln

Hänge dich an eine Stange im Untergriff.
Führe die Füße unter der Stange hindurch und strecke den ganzen Körper, bis er parallel zum Boden ist.
Versuche, die Position gerade oder leicht hohl zu halten, und vermeide ein Hohlkreuz.

Einheiten

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Untere Brust ∙ Trizeps ∙ Unterarme ∙ Lendenmuskeln

Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Forearms

Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators

Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors ∙ Abs