Avanzato
Back Lever Supino
Tricipiti - Deltoidi anteriori - Bicipiti - Parte inferiore del petto - Lombari

- Posizionati sulla barra con una presa supina.
- Passa i piedi sotto la stessa, distendi tutto il corpo fino a che non sia parallelo al suolo.
- Cerca di mantenere una posizione dritta o leggermente concava, evitando di incurvare la parte lombare.
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Piegamenti spartani
Intermedio
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Candela verticale e front lever negativo
Avanzato
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Swing e toccare 540
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats ∙ Obliques

L sit Pullover to L sit
Intermedio
Abs ∙ Biceps ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid

Ring Fly con le braccia piegate
Intermedio
LowerChest ∙ Triceps

Dips con zavorra alla sbarra
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid