Planche Lean
Trizeps - Bauchmuskeln - Vordere Deltamuskeln - Obere Brust
- Begib dich in die Hollow-Liegestützposition und lehne dich so weit wie möglich nach vorne. Stütze die Fußrücken auf dem Boden ab, um eine stärkere Neigung zu erreichen. Halte diese Position für eine bestimmte Zeit.
Einheiten
Stärkere Schultern und Trizeps
Fortgeschritten
Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Sägezahnmuskel ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Untere Brust
Planche-Vorbereitung
Fortgeschritten
Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Bauchmuskeln ∙ Sägezahnmuskel ∙ Oberer Trapezmuskel
Gohan – Schultern und Trizeps
Fortgeschritten
Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Sägezahnmuskel ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Untere Brust
Osvaldo Planche Grundtraining
Fortgeschritten
Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust ∙ Bauchmuskeln
Handstand und Schultern
Fortgeschritten
Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Sägezahnmuskel ∙ Untere Brust
Planche-Korrektur
Fortgeschritten
Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Bauchmuskeln ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust ∙ Hüftbeuger
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AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ LowerChest