Kräftigung der Nackenbeuger
Obere Brust
- Lege dich auf den Boden, mit angewinkelten Knien und einer Matte, einem Handtuch oder Ähnlichem unter dem Kopf, das dir eine leichte Erhöhung bietet.
- Beuge den Nacken, als wolltest du das Kinn zum Brustbein führen.
- Entspanne dich und kehre in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung abzuschließen.
- Diese Übung konzentriert sich auf die Nackenbeuger, die entscheidend für die Korrektur einer nach vorne geschobenen Kopfhaltung sind.
Einheiten
Verbesserung der Haltung
Einsteiger
Bauchmuskeln ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust ∙ Latissimus ∙ Bizeps ∙ Hüftbeuger
Haltungskorrektur und Kompensation
Einsteiger
Bizeps ∙ Außenrotatoren ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Seitlicher Deltamuskel ∙ Lendenmuskeln
Pipo Vergessene Muskeln
Fortgeschritten
Unterarme ∙ Trizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust ∙ Gesäßmuskeln
Das könnte dir auch gefallen
Human Flag
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Liegestütze
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Schulterrotation mit Schulterblättern
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ UpperTrapezius
Gerader Handstand mit Beckenkippung nach hinten
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Fortgeschrittene Liegestütze mit Widerstandsband
Triceps ∙ Lumbar ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Schulterrotation
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ UpperTrapezius ∙ SideDeltoid ∙ Triceps