Kräftigung der Nackenbeuger
Obere Brust
- Lege dich auf den Boden, mit angewinkelten Knien und einer Matte, einem Handtuch oder Ähnlichem unter dem Kopf, das dir eine leichte Erhöhung bietet.
- Beuge den Nacken, als wolltest du das Kinn zum Brustbein führen.
- Entspanne dich und kehre in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung abzuschließen.
- Diese Übung konzentriert sich auf die Nackenbeuger, die entscheidend für die Korrektur einer nach vorne geschobenen Kopfhaltung sind.
Einheiten
Verbesserung der Haltung
Einsteiger
Bauchmuskeln ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust ∙ Latissimus ∙ Bizeps ∙ Hüftbeuger
Haltungskorrektur und Kompensation
Einsteiger
Bizeps ∙ Außenrotatoren ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Seitlicher Deltamuskel ∙ Lendenmuskeln
Pipo Vergessene Muskeln
Fortgeschritten
Unterarme ∙ Trizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust ∙ Gesäßmuskeln
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