Iniciante
Reforço dos flexores do pescoço
Parte superior do peito

- Deitado no chão, com os joelhos levantados e um colchão, toalha ou similar na cabeça que lhe dê uma pequena elevação.
- Flexione o pescoço, como se quisesse levar o queixo para o esterno.
- Respire fundo e volte à posição inicial para completar uma repetição.
- Esta exercício foca-se nos flexores do pescoço, que são fundamentais para corrigir a postura do pescoço adiantado.
Sessões
Melhoria da postura
Iniciante
Trapezio ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Dorsais ∙ Rotadores externos ∙ Bíceps
Correção de Postura e Compensação
Iniciante
Rotadores externos ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Bíceps ∙ Peitoral ∙ Lombar
Pipo Forgotten Muscles
Intermediário
Nádegas ∙ Pernas ∙ Antebraços ∙ Abdominales ∙ Peitoral ∙ Oblíquos
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Iniciante
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus

Flexões T
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid

Elevações a bandeira
Intermediário
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius

Flexões com punhos
Intermediário
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Alongamento dos ombros no chão com as mãos unidas
Iniciante
UpperChest ∙ AnteriorDeltoid

Ring flys
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Abs