Intermediário
Rocking back bridge
Glúteos - Isquiotibiais - Tríceps - Deltoides anteriores - Parte superior do peito - Trapézio superior
- No chão de costas, faça uma ponte elevando o quadril
- Transfira levemente o peso do seu corpo para a parte superior, tentando aproximar o quadril da altura das suas mãos
- Volte à posição inicial para completar uma repetição
Você também pode gostar
Retroversão pélvica com braços estendidos
Iniciante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Muscle up aberto
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Flexões astecas
Avançado
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ UpperChest ∙ LowerChest
L isométrica nas paraleas
Intermediário
Abs ∙ HipFlexors ∙ Triceps ∙ LowerChest
Ponte femoral com uma perna
Intermediário
Glutes ∙ Hamstrings
Fundos isométricos
Iniciante
Triceps ∙ LowerChest