Intermediário
Rocking back bridge
Glúteos - Isquiotibiais - Tríceps - Deltoides anteriores - Parte superior do peito - Trapézio superior
- No chão de costas, faça uma ponte elevando o quadril
- Transfira levemente o peso do seu corpo para a parte superior, tentando aproximar o quadril da altura das suas mãos
- Volte à posição inicial para completar uma repetição
Você também pode gostar
Passadas com lastros explosivas com troca
Avançado
Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps
Pullover estrito
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ HipFlexors
Elevações cruzadas na posição de flexão
Iniciante
Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar
Skin the cat hold assistido em paralelas
Iniciante
Abs ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ UpperChest
Alongamento do ombro
Iniciante
Lats ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Kettlebell hip halo
Iniciante
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ SideDeltoid ∙ RearDeltoid ∙ Forearms