Intermediário
Rocking back bridge
Glúteos - Isquiotibiais - Tríceps - Deltoides anteriores - Parte superior do peito - Trapézio superior
- No chão de costas, faça uma ponte elevando o quadril
- Transfira levemente o peso do seu corpo para a parte superior, tentando aproximar o quadril da altura das suas mãos
- Volte à posição inicial para completar uma repetição
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Iniciante
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Intermediário
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Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Descida de muscle up assistido com salto
Iniciante
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Agachamento shotgun
Avançado
Quadriceps ∙ Calves ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Agachamento parcial com uma perna
Intermediário
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
