Agachamento búlgaro explosivo
Glúteos - Isquiotibiais - Quadríceps
- Coloque-se de costas para um banco ou barra baixa.
- Apoie o calcanhar de uma das suas pernas no mesmo e avance a outra até ficar na posição de agachamento.
- Faça repetições flexionando a perna da frente, de modo que ao estendê-la dê um pequeno salto.
Sessões
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