Agachamento búlgaro explosivo
Glúteos - Isquiotibiais - Quadríceps
- Coloque-se de costas para um banco ou barra baixa.
- Apoie o calcanhar de uma das suas pernas no mesmo e avance a outra até ficar na posição de agachamento.
- Faça repetições flexionando a perna da frente, de modo que ao estendê-la dê um pequeno salto.
Rotinas
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Rotina de nível de deus de transformação de Abdul
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Peitoral ∙ Tríceps ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Abdominales
Rotina deluxe de transformação de Abdul
Avançado
Peitoral ∙ Bíceps ∙ Tríceps ∙ Ombros ∙ Nádegas ∙ Pernas
Legs Stimulus
Avançado
Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Gemeos
CTeam 1 de corpo inteiro em casa
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Nádegas ∙ Cuádriceps ∙ Abdominales
Lisette Full Body Sem Yerai
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Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos ∙ Tríceps
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