Intermediário

Agachamento búlgaro explosivo

Glúteos - Isquiotibiais - Quadríceps

Agachamento búlgaro explosivo
  • Coloque-se de costas para um banco ou barra baixa.
  • Apoie o calcanhar de uma das suas pernas no mesmo e avance a outra até ficar na posição de agachamento.
  • Faça repetições flexionando a perna da frente, de modo que ao estendê-la dê um pequeno salto.

Sessões

Rotina de transformação Abdul

Avançado

Peitoral ∙ Tríceps ∙ Ombros ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominales

Rotina de nível de deus de transformação de Abdul

Avançado

Peitoral ∙ Tríceps ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Abdominales

Rotina deluxe de transformação de Abdul

Avançado

Peitoral ∙ Bíceps ∙ Tríceps ∙ Ombros ∙ Nádegas ∙ Pernas

Legs Stimulus

Avançado

Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Gemeos

CTeam 1 de corpo inteiro em casa

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Nádegas ∙ Cuádriceps ∙ Abdominales

Lisette Full Body Sem Yerai

Iniciante

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos ∙ Tríceps

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