Iniciante
Elevação do sóleo com agachamento assistido
Quadríceps - Panturrilhas

- Coloque-se na frente de uma coluna ou similar.
- Realize uma sentada assistida segurando-se na coluna e mantenha a posição em 90º
- Mantendo essa posição, realize uma flexão plantar, colocando-se nas pontas dos pés.
- Retorne os calcanhares ao chão para completar uma repetição.
Você também pode gostar

Agachamento sumô
Iniciante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Agachamento búlgaro
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Agachamento explosivo
Intermediário
Quadriceps ∙ Calves ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Agachamento
Iniciante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar

Lunges ou Avanço
Iniciante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Afundo e agachamento dobro
Intermediário
Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors