Iniciante
Elevação do sóleo com agachamento assistido
Quadríceps - Panturrilhas
- Coloque-se na frente de uma coluna ou similar.
- Realize uma sentada assistida segurando-se na coluna e mantenha a posição em 90º
- Mantendo essa posição, realize uma flexão plantar, colocando-se nas pontas dos pés.
- Retorne os calcanhares ao chão para completar uma repetição.
Você também pode gostar
Agachamento parcial
Iniciante
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Agachamento havaiano
Intermediário
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Avanço laterais
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Agachamento profundo
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Avanço explosivo com mudança
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
Agachamento avançado com faixa elástica
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings