Agachamento
Quadríceps - Glúteos - Isquiotibiais - Lombares
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- Coloque as pernas com uma abertura um pouco maior que a dos ombros, pontas dos pés levemente para fora, flexione os joelhos para descer até os 90º e suba novamente. Mantenha as costas retas.
Sessões
7 minutos de treino
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Cuádriceps
Corpo lento
Iniciante
Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Lombar ∙ Gemeos
Iniciação ao Lar
Iniciante
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Abdominales
La Gomera - Pernas
Intermediário
Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Lombar ∙ Gemeos
Galápagos Drop Supersets
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros
Treino em casa - Pernas e Núcleo
Avançado
Abdominales ∙ Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Gemeos ∙ Lombar
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Crunch lombar
Iniciante
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ RearDeltoid
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Isométrico contra a parede a uma perna
Intermediário
Quadriceps
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Agachamento isométrico contra a parede
Iniciante
Quadriceps
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Mobilidade ativa femoral unilateral no solo de costas
Iniciante
Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Obliques
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Agachamento com kettlebell
Intermediário
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps
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Agachamentos com lastros explosivos
Intermediário
Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar ∙ Quadriceps