Agachamento
Quadríceps - Glúteos - Isquiotibiais - Lombares
- Coloque as pernas com uma abertura um pouco maior que a dos ombros, pontas dos pés levemente para fora, flexione os joelhos para descer até os 90º e suba novamente. Mantenha as costas retas.
Sessões
7 minutos de treino
Intermediário
Full body
Corpo lento
Iniciante
Full body
Iniciação ao Lar
Iniciante
Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas
La Gomera - Pernas
Intermediário
Full body
Galápagos Drop Supersets
Intermediário
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior
Treino em casa - Pernas e Núcleo
Intermediário
Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas ∙ Abdominais ∙ Oblíquos
Você também pode gostar
Back lever com pegada supina
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar
Alongamento de glúteo sentado
Glutes
Stand up panqueca com torção
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lats ∙ Lumbar ∙ Obliques
Alongamento femoral unilateral no chão de costas
Hamstrings
Back lever
Lumbar ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
Ponte femoral com elevação
Glutes ∙ Hamstrings