Agachamento
Quadríceps - Glúteos - Isquiotibiais - Lombares
- Coloque as pernas com uma abertura um pouco maior que a dos ombros, pontas dos pés levemente para fora, flexione os joelhos para descer até os 90º e suba novamente. Mantenha as costas retas.
Sessões
7 minutos de treino
Intermediário
Full body
Corpo lento
Iniciante
Full body
Iniciação ao Lar
Iniciante
Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas
La Gomera - Pernas
Intermediário
Full body
Galápagos Drop Supersets
Intermediário
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior
Treino em casa - Pernas e Núcleo
Intermediário
Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas ∙ Abdominais ∙ Oblíquos
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Flexões em abertura deslizante
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Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lats ∙ Lumbar ∙ Obliques
Crunches lombares curtos
Lumbar ∙ RearDeltoid