Agachamento
Quadríceps - Glúteos - Isquiotibiais - Lombares
- Coloque as pernas com uma abertura um pouco maior que a dos ombros, pontas dos pés levemente para fora, flexione os joelhos para descer até os 90º e suba novamente. Mantenha as costas retas.
Sessões
7 minutos de treino
Intermediário
Full body
Corpo lento
Iniciante
Full body
Iniciação ao Lar
Iniciante
Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas
La Gomera - Pernas
Intermediário
Full body
Galápagos Drop Supersets
Intermediário
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Intermediário
Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas ∙ Abdominais ∙ Oblíquos
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Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Quadriceps ∙ UpperTrapezius
Back lever
Lumbar ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps