Exercices / Débutant
Squat
- Quadriceps
- Fessiers
- Ischio-jambiers
- Lombaires
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- Niveau
- Débutant
- Muscles
- 4
- Matériel
- Poids du corps
01 / Étapes
Comment le réaliser
Placez les jambes avec un écart légèrement supérieur à la largeur des épaules, pointes des pieds légèrement vers l’extérieur, fléchissez les genoux pour descendre jusqu’à 90º puis remontez. Gardez le dos droit.
02 / Muscles
Muscles sollicités
Quadriceps
Fessiers
Ischio-jambiers
Lombaires
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force20
- Explosivité0
- Technique15
- Cardio15
- Mobilité10
Sessions
Séances avec cet exercice
Les entraînements Calisteniapp qui incluent ce mouvement.
Intermédiaire
Entraînement de 7 minutes
Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs
10 min · 5 exercices
Débutant
Train inférieur
Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Lombaires
46 min · 6 exercices
Débutant
Initiation à domicile
Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Quadriceps
42 min · 6 exercices
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La Gomera - Jambes
Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Lombaires
42 min · 6 exercices
Intermédiaire
Supersets Drop Galápagos
Biceps ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur
83 min · 40 exercices
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Entraînement à domicile - Jambes et Core
Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Lombaires
52 min · 6 exercices
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DébutantPonts fessiers
Fessiers ∙ Ischio-jambiers
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Quadriceps ∙ Obliques ∙ Deltoïde Antérieur
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Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Lombaires
IntermédiaireDoubles sauts à la corde
Abdominaux ∙ Mollets ∙ Avant-bras