Kniebeuge
Quadrizeps - Gesäßmuskeln - Beinbeuger - Lendenmuskeln
- Die Beine etwas weiter als schulterbreit aufstellen, die Fußspitzen leicht nach außen richten, die Knie beugen, um bis auf 90º abzusenken, und wieder hochkommen. Den Rücken gerade halten.
Einheiten
7-Minuten-Workout
Fortgeschritten
Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust
Unterkörper
Einsteiger
Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Lendenmuskeln ∙ Waden
Einstieg zu Hause
Einsteiger
Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger
La Gomera - Beine
Fortgeschritten
Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Lendenmuskeln ∙ Waden
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Fortgeschritten
Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Außenrotatoren ∙ Trizeps
Home-Workout – Beine und Core
Fortgeschritten
Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Lendenmuskeln ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger
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