Kniebeuge

Quadrizeps - Gesäßmuskeln - Beinbeuger - Lendenmuskeln

Die Beine etwas weiter als schulterbreit aufstellen, die Fußspitzen leicht nach außen richten, die Knie beugen, um bis auf 90º abzusenken, und wieder hochkommen. Den Rücken gerade halten.

Einheiten

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust

Einsteiger

Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Lendenmuskeln ∙ Waden

Einsteiger

Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Lendenmuskeln ∙ Waden

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Außenrotatoren ∙ Trizeps

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Lendenmuskeln ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger

Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar

Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes

LowerChest ∙ Triceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar

HipFlexors ∙ Hamstrings

Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Hamstrings