Corpo lento
Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Lombar ∙ Gemeos
54 min
x20
Lunges ou Avanço
x10
Ponte femoral com uma perna
x12
Agachamento sumô
Agachamento
x40
Panturrilha em pé
x30
Agachamento isométrico contra a parede
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