Lunges ou Avanço
Quadríceps - Glúteos - Isquiotibiais
- Avançar uma perna, deixando a outra para trás e dobrar o joelho até um ângulo de 90°
- Retornar à posição inicial e trocar de perna.
- Tente que o passo não seja muito curto para evitar movimentos de risco para as joelhas.
Sessões
Corpo lento
Iniciante
Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Lombar ∙ Gemeos
Iniciação ao Lar
Iniciante
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Abdominales
Treino em casa
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Ombros ∙ Costas ∙ Trapezio
Cardio e perna
Intermediário
Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Gemeos ∙ Ombros ∙ Ancas
Preparação para o agachamento com pistola
Intermediário
Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas
Ginyu HIIT
Intermediário
Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Abdominales ∙ Ancas ∙ Gemeos ∙ Tríceps
Você também pode gostar
Agachamento sumô
Iniciante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Alongamento do quadríceps
Iniciante
Quadriceps
Correr estático
Iniciante
Quadriceps ∙ Calves ∙ HipFlexors
L front pull a inverted pull
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Isométrico de flexões com passos para os lados
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest ∙ Glutes
Passadas para trás
Iniciante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Official Partners
