Lunges ou avanço

Quadríceps - Glúteos - Isquiotibiais

Lunges ou avanço
  • Avançar uma perna, deixando a outra para trás e dobrar o joelho até um ângulo de 90°
  • Retornar à posição inicial e trocar de perna.
  • Tente que o passo não seja muito curto para evitar movimentos de risco para as joelhas.

Sessões

Corpo lento

Iniciante

Full body

Iniciação ao Lar

Iniciante

Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas

Treino em casa

Intermediário

Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas

Cardio e perna

Intermediário

Full body

Preparação para o agachamento com pistola

Intermediário

Full body

Ginyu HIIT

Intermediário

Abdominais ∙ Oblíquos

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