Avance uma perna deixando a outra para trás e flexione o joelho em um ângulo de 90º
Retorne à posição inicial e troque de perna
Tente que o passo não seja muito curto para evitar movimentos arriscados dos joelhos
Corpo lento
cuádriceps, femorais, gemeos
50 min
iniciante
Iniciação ao Lar
corpo completo
50 min
iniciante
Treino em casa
corpo completo
50 min
intermediário
Cardio e perna
nádegas, femorais, cuádriceps
45 min
intermediário
Preparação para o agachamento com pistola
pernas
45 min
intermediário
Ginyu HIIT
corpo completo
20 min
intermediário