Lunges ou Avanço
Quadríceps - Glúteos - Isquiotibiais
- Avançar uma perna, deixando a outra para trás e dobrar o joelho até um ângulo de 90°
- Retornar à posição inicial e trocar de perna.
- Tente que o passo não seja muito curto para evitar movimentos de risco para as joelhas.
Rotinas
Corpo lento
Iniciante
Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Lombar ∙ Gemeos
Iniciação ao Lar
Iniciante
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Abdominales
Treino em casa
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Ombros ∙ Costas ∙ Trapezio
Cardio e perna
Intermediário
Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Gemeos ∙ Ombros ∙ Ancas
Preparação para o agachamento com pistola
Intermediário
Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas
Ginyu HIIT
Intermediário
Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Abdominales ∙ Ancas ∙ Gemeos ∙ Tríceps
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Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Agachamento com kettlebell
Intermediário
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps
Kettlebell high pull
Iniciante
Quadriceps ∙ Biceps ∙ UpperTrapezius ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Extensão de flexão do joelho
Iniciante
Quadriceps
