Lunges ou avanço
Quadríceps - Glúteos - Isquiotibiais
- Avançar uma perna, deixando a outra para trás e dobrar o joelho até um ângulo de 90°
- Retornar à posição inicial e trocar de perna.
- Tente que o passo não seja muito curto para evitar movimentos de risco para as joelhas.
Sessões
Corpo lento
Iniciante
Full body
Iniciação ao Lar
Iniciante
Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas
Treino em casa
Intermediário
Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas
Cardio e perna
Intermediário
Full body
Preparação para o agachamento com pistola
Intermediário
Full body
Ginyu HIIT
Intermediário
Abdominais ∙ Oblíquos
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Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Ponte traseira na extensão dos ombros
Lumbar ∙ ExternalRotators ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Sequência mesías
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius