Iniciante

Lunges ou Avanço

Quadríceps - Glúteos - Isquiotibiais

Lunges ou Avanço
  • Avançar uma perna, deixando a outra para trás e dobrar o joelho até um ângulo de 90°
  • Retornar à posição inicial e trocar de perna.
  • Tente que o passo não seja muito curto para evitar movimentos de risco para as joelhas.

Sessões

Corpo lento

Iniciante

Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Lombar ∙ Gemeos

Iniciação ao Lar

Iniciante

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Abdominales

Treino em casa

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Ombros ∙ Costas ∙ Trapezio

Cardio e perna

Intermediário

Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Gemeos ∙ Ombros ∙ Ancas

Preparação para o agachamento com pistola

Intermediário

Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas

Ginyu HIIT

Intermediário

Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Abdominales ∙ Ancas ∙ Gemeos ∙ Tríceps

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