Lunges ou avanço

Quadríceps - Glúteos - Isquiotibiais

Lunges ou avanço
  • Avançar uma perna, deixando a outra para trás e dobrar o joelho até um ângulo de 90°
  • Retornar à posição inicial e trocar de perna.
  • Tente que o passo não seja muito curto para evitar movimentos de risco para as joelhas.

Sessões

Corpo lento

Iniciante

Quadríceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Lombares ∙ Panturrilhas

Iniciação ao Lar

Iniciante

Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior ∙ Quadríceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais

Treino em casa

Intermediário

Tríceps ∙ Abdominais ∙ Deltoide Anterior ∙ Serrátil ∙ Peitoral Superior ∙ Trapézio Superior

Cardio e perna

Intermediário

Quadríceps ∙ Panturrilhas ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Anterior ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais

Preparação para o agachamento com pistola

Intermediário

Quadríceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais

Ginyu HIIT

Intermediário

Quadríceps ∙ Panturrilhas ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Anterior ∙ Glúteos ∙ Tríceps

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