Exercices / Débutant
Fentes
- Quadriceps
- Fessiers
- Ischio-jambiers
Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.
- Niveau
- Débutant
- Muscles
- 3
- Matériel
- Poids du corps
01 / Étapes
Comment le réaliser
Avancez une jambe en laissant l’autre en arrière et fléchissez le genou jusqu’à un angle de 90º
Revenez à la position initiale et changez de jambe.
Essayez de ne pas faire un pas trop court pour éviter les mouvements à risque pour les genoux.
02 / Muscles
Muscles sollicités
Quadriceps
Fessiers
Ischio-jambiers
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force20
- Explosivité0
- Technique15
- Cardio15
- Mobilité10
Sessions
Séances avec cet exercice
Les entraînements Calisteniapp qui incluent ce mouvement.
Débutant
Train inférieur
Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Lombaires
46 min · 6 exercices
Débutant
Initiation à domicile
Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Quadriceps
42 min · 6 exercices
Intermédiaire
Entraînement à domicile
Triceps ∙ Abdominaux ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Serratus
43 min · 6 exercices
Intermédiaire
Cardio et jambes
Quadriceps ∙ Mollets ∙ Deltoïde Latéral ∙ Deltoïde Antérieur
41 min · 5 exercices
Intermédiaire
Préparation pour Pistol Squat
Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers
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Intermédiaire
Ginyu HIIT
Quadriceps ∙ Mollets ∙ Deltoïde Latéral ∙ Deltoïde Antérieur
28 min · 12 exercices
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DébutantÉlévations du soléaire en squat assisté
Quadriceps ∙ Mollets
IntermédiairePancake debout avec rotation
Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Dorsaux