Ausfallschritte

Quadrizeps - Gesäßmuskeln - Beinbeuger

Ein Bein nach vorne stellen, das andere hinten lassen und das Knie bis zu einem Winkel von 90º beugen.
In die Ausgangsposition zurückkehren und das Bein wechseln.
Achte darauf, dass der Schritt nicht zu kurz ist, um riskante Bewegungen für die Knie zu vermeiden.

Einheiten

Unterkörper

Einsteiger

Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Lendenmuskeln ∙ Waden

Einstieg zu Hause

Einsteiger

Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger

Training zu Hause

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Sägezahnmuskel ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel

Cardio und Beine

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Waden ∙ Seitlicher Deltamuskel ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger

Vorbereitung auf den Pistol Squat

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger

Ginyu HIIT

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Waden ∙ Seitlicher Deltamuskel ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Gesäßmuskeln ∙ Trizeps

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Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Aufsteigen auf eine Plattform

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