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Übungen / Einsteiger

Ausfallschritte

  • Quadrizeps
  • Gesäßmuskeln
  • Beinbeuger

Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.

Ausfallschritte
Level
Einsteiger
Muskeln
3
Ausrüstung
Körpergewicht

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01 / Schritte

So geht’s

  1. Ein Bein nach vorne stellen, das andere hinten lassen und das Knie bis zu einem Winkel von 90° beugen.

  2. In die Ausgangsposition zurückkehren und das Bein wechseln.

  3. Achte darauf, dass der Schritt nicht zu kurz ist, um riskante Bewegungen für die Knie zu vermeiden.

02 / Muskeln

Beanspruchte Muskeln

  • Quadrizeps
  • Gesäßmuskeln
  • Beinbeuger

03 / Skills

Was sie trainiert

Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.

Kraft20
Explosivkraft0
Technik15
Cardio15
Mobilität10

Einheiten

Einheiten mit dieser Übung

Calisteniapp-Workouts, in denen diese Bewegung vorkommt.

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