Doppelter Ausfallschritt und Kniebeuge

Quadrizeps - Waden - Gesäßmuskeln - Beinbeuger - Hüftbeuger

Führe einen explosiven doppelten Ausfallschritt aus.
Nutze den zweiten Sprung, um eine Kniebeuge auszuführen, die wiederum explosiv sein soll, um zum Ausfallschritt zu wechseln und von vorn zu beginnen.

Einheiten

Fortgeschritten

Bizeps ∙ Außenrotatoren ∙ Latissimus ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel ∙ Quadrizeps

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Waden ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Hüftbeuger ∙ Schienbeinmuskel

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust ∙ Bizeps ∙ Außenrotatoren ∙ Unterer Trapezmuskel

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Waden ∙ Schienbeinmuskel ∙ Hüftbeuger

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Waden ∙ Schienbeinmuskel ∙ Hüftbeuger

Fortgeschritten

Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Trizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger

Calves

Quadriceps ∙ HipFlexors

Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest ∙ Glutes

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Quadriceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperTrapezius

HipFlexors