Fußgelenkrotation
Waden - Schienbeinmuskel
- Drehe dein Fußgelenk einige Sekunden lang in beide Richtungen.
- Wiederhole dies mit dem anderen Fuß.
Einheiten
Aufwärmroutine
Einsteiger
Unterarme ∙ Bizeps ∙ Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Außenrotatoren ∙ Latissimus
Aufwärmen mit Basics
Einsteiger
Waden ∙ Schienbeinmuskel ∙ Quadrizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Seitliche Bauchmuskeln ∙ Gesäßmuskeln
Spezifisches Bein-Warm-up
Einsteiger
Quadrizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Seitliche Bauchmuskeln ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Hüftbeuger
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Explosiver Pistol Squat
Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Hampelmänner
Quadriceps ∙ Calves ∙ SideDeltoid ∙ AnteriorDeltoid
Explosive Kniebeuge
Quadriceps ∙ Calves ∙ Hamstrings ∙ Glutes