Rotation des chevilles
Mollets - Tibial
- Fais tourner ta cheville dans les deux sens pendant quelques secondes.
- Répète avec l’autre pied.
Sessions
Routine d’échauffement
Débutant
Avant-bras ∙ Biceps ∙ Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Rotateurs Externes ∙ Dorsaux
Échauffement avec les exercices de base
Débutant
Mollets ∙ Tibial ∙ Quadriceps ∙ Abdominaux ∙ Obliques ∙ Fessiers
Échauffement spécifique des jambes
Débutant
Quadriceps ∙ Abdominaux ∙ Obliques ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Fléchisseurs de Hanche
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Élévations de mollets
Calves
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Double fente et squat
Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors