Exercices / Débutant
Rotation des chevilles
- Mollets
- Tibial
Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.
- Niveau
- Débutant
- Muscles
- 2
- Matériel
- Poids du corps
01 / Étapes
Comment le réaliser
Fais tourner ta cheville dans les deux sens pendant quelques secondes.
Répète avec l’autre pied.
02 / Muscles
Muscles sollicités
Mollets
Tibial
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force1
- Explosivité0
- Technique1
- Cardio0
- Mobilité5
Sessions
Séances avec cet exercice
Les entraînements Calisteniapp qui incluent ce mouvement.
Débutant
Routine d’échauffement
Avant-bras ∙ Biceps ∙ Triceps ∙ Deltoïde Antérieur
34 min · 16 exercices
Débutant
Échauffement avec les exercices de base
Mollets ∙ Tibial ∙ Quadriceps ∙ Abdominaux
16 min · 8 exercices
Débutant
Échauffement spécifique des jambes
Quadriceps ∙ Abdominaux ∙ Obliques ∙ Fessiers
27 min · 13 exercices
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Biceps ∙ Abdominaux ∙ Mollets
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DébutantRétroversion pelvienne sur la pointe des pieds
Abdominaux ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers
IntermédiaireFentes lestées explosives avec changement
Mollets ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers
IntermédiaireBurpee avec muscle up
Biceps ∙ Triceps ∙ Abdominaux
DébutantSauter à la corde
Mollets ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Deltoïde Latéral