Exercices / Débutant
Élévations de mollets avec charge
- Mollets
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- Niveau
- Débutant
- Muscles
- 1
- Matériel
- Poids du corps
01 / Étapes
Comment le réaliser
Place-toi sur un step, une marche ou toute hauteur qui te permette de fléchir et d’étendre la cheville sur toute son amplitude, et utilise un haltère, un kettlebell, un gilet lesté ou toute autre forme de charge additionnelle.
Réalise une flexion-extension complète de la cheville à chaque répétition.
02 / Muscles
Muscles sollicités
Mollets
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force10
- Explosivité0
- Technique5
- Cardio5
- Mobilité10
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DébutantÉtirement des mollets
Mollets
IntermédiaireDoubles sauts à la corde
Abdominaux ∙ Mollets ∙ Avant-bras
IntermédiaireFentes latérales avec haltère
Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Quadriceps
IntermédiaireSoulevé de terre explosif avec kettlebell
Quadriceps ∙ Mollets ∙ Dorsaux
IntermédiaireDouble fente avec burpee et traction
Biceps ∙ Abdominaux ∙ Mollets
IntermédiaireShotgun squat assistée
Quadriceps ∙ Mollets ∙ Fessiers