Étirement des mollets

Mollets

Appuie-toi contre un mur ou une barre.
Étends une jambe vers l’arrière en fléchissant la cheville jusqu’à sentir une tension dans le mollet.
Répète avec l’autre jambe.

Sessions

Routine d’échauffement

Débutant

Pectoraux Supérieurs ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Biceps ∙ Triceps ∙ Avant-bras

Routine de flexibilité corps complet

Débutant

Full body

Échauffement spécifique des jambes

Débutant

Pectoraux Supérieurs ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Fessiers ∙ Quadriceps ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets

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Quadriceps ∙ Calves ∙ Lats ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar

Séquence messie

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Pistol squat explosif

Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Shotgun squat assistée

Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Rotation des chevilles

Calves ∙ Tibialis

Burpee avec traction

Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps