Principiante
Allungamento dei polpacci
Polpacci
- Appoggiati a una parete o una barra.
- Estendi una gamba all'indietro, piegando il tallone fino a sentire una tensione nei polpacci.
- Ripeti con l'altra gamba.
Sessioni
Routine di riscaldamento
Principiante
Pettorali ∙ Dorsali ∙ Spalle ∙ Trapezio ∙ Gambe ∙ Rotatori esterni
Routine di flessibilità per tutto il corpo
Principiante
Pettorali ∙ Gambe ∙ Spalle ∙ Dorsali ∙ Avambracci ∙ Cuadricipiti
Specific Legs Warm-up
Principiante
Cuadricipiti ∙ Gambe ∙ Glutei ∙ Fianchi ∙ Polpacci ∙ Addominali
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Principiante
Quadriceps ∙ Calves ∙ SideDeltoid ∙ AnteriorDeltoid
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Principiante
Calves ∙ AnteriorDeltoid ∙ SideDeltoid
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Principiante
Quadriceps ∙ Calves
Skaters
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Calves ∙ Obliques
Allungamento della catena posteriore assistito dal bilanciere
Principiante
Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Burpees
Principiante
Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Lumbar