Allungamento dei polpacci

Polpacci

Appoggiati a una parete o una barra.
Estendi una gamba all'indietro, piegando il tallone fino a sentire una tensione nei polpacci.
Ripeti con l'altra gamba.

Sessioni

Routine di riscaldamento

Principiante

Avambracci ∙ Bicipiti ∙ Tricipiti ∙ Deltoide Anteriore ∙ Rotatori Esterni ∙ Dorsali

Routine di flessibilità per tutto il corpo

Principiante

Pettorale Superiore ∙ Deltoide Anteriore ∙ Dorsali ∙ Pettorale Inferiore ∙ Avambracci ∙ Muscoli Posteriori della Coscia

Specific Legs Warm-up

Principiante

Quadricipiti ∙ Addominali ∙ Obliqui ∙ Glutei ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Flessori dell'Anca

Stretching corpo completo 10 minuti

Principiante

Pettorale Superiore ∙ Deltoide Anteriore ∙ Dorsali ∙ Pettorale Inferiore ∙ Avambracci ∙ Muscoli Posteriori della Coscia

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Sequenza messia

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Sollevamento assistito dello squat soleo

Quadriceps ∙ Calves

Doppi salti con la corda

Abs ∙ Calves ∙ Forearms ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Tibialis

Doppio affondi e squat

Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors

Skaters

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Calves ∙ Obliques