Principiante
Allungamento dei polpacci
Polpacci
- Appoggiati a una parete o una barra.
- Estendi una gamba all'indietro, piegando il tallone fino a sentire una tensione nei polpacci.
- Ripeti con l'altra gamba.
Sessioni
Routine di riscaldamento
Principiante
Pettorali ∙ Dorsali ∙ Spalle ∙ Trapezio ∙ Gambe ∙ Rotatori esterni
Routine di flessibilità per tutto il corpo
Principiante
Pettorali ∙ Gambe ∙ Spalle ∙ Dorsali ∙ Avambracci ∙ Cuadricipiti
Specific Legs Warm-up
Principiante
Cuadricipiti ∙ Gambe ∙ Glutei ∙ Fianchi ∙ Polpacci ∙ Addominali
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Principiante
Calves ∙ AnteriorDeltoid ∙ SideDeltoid
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Intermedio
Quadriceps ∙ Calves ∙ Lats ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Retroversione pelvica con punta dei piedi
Principiante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Calves
Doppio affondo con burpee e trazione
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Triceps
Squat esplosivi con zavorra
Intermedio
Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Skaters
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Calves ∙ Obliques