Allungamento dei polpacci

Polpacci

Appoggiati a una parete o una barra.
Estendi una gamba all'indietro, piegando il tallone fino a sentire una tensione nei polpacci.
Ripeti con l'altra gamba.

Sessioni

Routine di riscaldamento

Principiante

Full body

Routine di flessibilità per tutto il corpo

Principiante

Full body

Specific Legs Warm-up

Principiante

Glutei ∙ Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Polpacci

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Rotazione della caviglia

Calves ∙ Tibialis

Skaters

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Calves ∙ Obliques

Sequenza messia

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Salti sulla piattaforma

Quadriceps ∙ Calves ∙ Tibialis ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lumbar