Avanzato
Affondi zavorrati esplosivi con cambio
Polpacci - Glutei - Muscoli ischiocrurali - Quadricipiti
- Utilizza un peso aggiuntivo come manubri, kettlebell, giubbotto o simili.
- Esegui affondi con salto alternando la gamba in aria.
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Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Affondi esplosivi con cambio
Intermedio
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Salti sulla piattaforma
Avanzato
Quadriceps ∙ Calves ∙ Tibialis ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lumbar
Squat parziale ad una gamba
Intermedio
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
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