Avanzato
Affondi zavorrati esplosivi con cambio
Polpacci - Glutei - Muscoli ischiocrurali - Quadricipiti
- Utilizza un peso aggiuntivo come manubri, kettlebell, giubbotto o simili.
- Esegui affondi con salto alternando la gamba in aria.
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Quadriceps ∙ Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ UpperTrapezius
Affondi con kettlebell
Avanzato
Quadriceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest
Kettlebell ballistic row
Intermedio
Quadriceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius
Squat hawaiano
Intermedio
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Pistol Squat assistito
Avanzato
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Retroversione pelvica in verticale al muro
Intermedio
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest
