Avanzato
Affondi zavorrati esplosivi con cambio
Polpacci - Glutei - Muscoli ischiocrurali - Quadricipiti

- Utilizza un peso aggiuntivo come manubri, kettlebell, giubbotto o simili.
- Esegui affondi con salto alternando la gamba in aria.
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Intermedio
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Burpee con muscle up
Avanzato
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps

Affondi esplosivi con cambio
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors