Principiante

Rotazione dell'anca

Quadricipiti - Addominali - Obliqui - Glutei - Muscoli ischiocrurali - Flessori dell'anca

Posizionati in piedi con le mani sui fianchi.
Esegui un ampio movimento circolare con i fianchi per un determinato periodo di tempo.

Sessioni

Principiante

Pettorali ∙ Dorsali ∙ Spalle ∙ Trapezio ∙ Gambe ∙ Rotatori esterni

Principiante

Tricipiti ∙ Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Pettorali ∙ Gambe ∙ Spalle

Principiante

Cuadricipiti ∙ Gambe ∙ Glutei ∙ Fianchi ∙ Polpacci ∙ Addominali

Intermedio

Abs ∙ Biceps ∙ Lats

Principiante

Obliques ∙ Abs ∙ Lumbar

Intermedio

Abs ∙ Lats ∙ Biceps

Intermedio

Quadriceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus

Principiante

Abs ∙ HipFlexors

Intermedio

Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ HipFlexors ∙ LowerChest