Rotazione dell'anca

Quadricipiti - Addominali - Obliqui - Glutei - Muscoli Posteriori della Coscia - Flessori dell'Anca

Posizionati in piedi con le mani sui fianchi.
Esegui un ampio movimento circolare con i fianchi per un determinato periodo di tempo.

Sessioni

Principiante

Avambracci ∙ Bicipiti ∙ Tricipiti ∙ Deltoide Anteriore ∙ Rotatori Esterni ∙ Dorsali

Principiante

Polpacci ∙ Tibiale ∙ Quadricipiti ∙ Addominali ∙ Obliqui ∙ Glutei

Principiante

Quadricipiti ∙ Addominali ∙ Obliqui ∙ Glutei ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Flessori dell'Anca

Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Quadriceps

Abs ∙ HipFlexors

Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats

Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Triceps ∙ LowerChest ∙ Abs