Esercizi / Principiante
Rotazione dell'anca
- Quadricipiti
- Addominali
- Obliqui
- Glutei
- Muscoli Posteriori della Coscia
- Flessori dell'Anca
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- Livello
- Principiante
- Muscoli
- 6
- Attrezzatura
- Peso corporeo
01 / Passi
Come si esegue
Posizionati in piedi con le mani sui fianchi.
Esegui un ampio movimento circolare con i fianchi per un determinato periodo di tempo.
02 / Muscoli
Muscoli coinvolti
Quadricipiti
Addominali
Obliqui
Glutei
Muscoli Posteriori della Coscia
Flessori dell'Anca
03 / Abilità
Cosa allena
Quanto questo esercizio impegna ogni capacità fisica.
- Forza1
- Esplosività0
- Tecnica5
- Cardio0
- Mobilità5
Sessioni
Sessioni con questo esercizio
Allenamenti di Calisteniapp che includono questo movimento.
Principiante
Routine di riscaldamento
Avambracci ∙ Bicipiti ∙ Tricipiti ∙ Deltoide Anteriore
34 min · 16 esercizi
Principiante
Riscaldamento con basi
Polpacci ∙ Tibiale ∙ Quadricipiti ∙ Addominali
16 min · 8 esercizi
Principiante
Specific Legs Warm-up
Quadricipiti ∙ Addominali ∙ Obliqui ∙ Glutei
27 min · 13 esercizi
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Glutei ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Tricipiti
PrincipianteFront lever assistito con i piedi a muro
Addominali ∙ Dorsali ∙ Bicipiti
IntermedioHollow body toe touch
Addominali ∙ Flessori dell'Anca
PrincipianteGlute bridge isometrico con kettlebell a una sola gamba
Glutei ∙ Muscoli Posteriori della Coscia