Hüftrotation
Quadrizeps - Bauchmuskeln - Seitliche Bauchmuskeln - Gesäßmuskeln - Beinbeuger - Hüftbeuger
- Stelle dich aufrecht hin und lege die Hände an die Hüfte.
- Führe für eine bestimmte Zeit eine weite Kreisbewegung mit der Hüfte aus.
Einheiten
Aufwärmroutine
Einsteiger
Unterarme ∙ Bizeps ∙ Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Außenrotatoren ∙ Latissimus
Aufwärmen mit Basics
Einsteiger
Waden ∙ Schienbeinmuskel ∙ Quadrizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Seitliche Bauchmuskeln ∙ Gesäßmuskeln
Spezifisches Bein-Warm-up
Einsteiger
Quadrizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Seitliche Bauchmuskeln ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Hüftbeuger
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Abs ∙ Lats
Negativer Impossible Dip
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Hawaiianische Kniebeuge
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Kettlebell-Thrusters
Quadriceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperTrapezius