Doppelsprünge mit Springseil
Bauchmuskeln - Waden - Unterarme - Lendenmuskeln - Quadrizeps - Schienbeinmuskel
- Beginne im Stand mit geschlossenen Füßen und Blick nach vorn. Halte die Griffe mit den Ellbogen eng am Körper, wobei sich das Seil hinter deinen Fersen befindet. Halte die Schultern entspannt und den Bauch angespannt. Dies ist deine Ausgangsposition.
- Springe vertikal ab, indem du dich über die Fußballen abdrückst, und strebe nach mehr Höhe als bei einem einfachen Sprung. Drehe die Handgelenke schnell, damit das Seil zweimal unter dir hindurchgeht, bevor du den Boden berührst. Die Bewegung sollte aus den Handgelenken kommen, während du den Oberkörper aufrecht hältst, ohne die Knie anzuziehen.
- Lande sanft auf den Fußballen, um den Aufprall abzufedern und den nächsten Sprung direkt anzuschließen. Eine Ausführung zählt als eine Wiederholung. Der Schlüssel liegt in Rhythmus und Koordination, wobei die Drehgeschwindigkeit gegenüber roher Kraft priorisiert wird.
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