Doppi salti con la corda
Addominali - Polpacci - Avambracci - Lombari - Quadricipiti - Tibiale
- Inizia in piedi con i piedi uniti e lo sguardo rivolto in avanti. Afferra le maniglie con i gomiti aderenti ai fianchi e la corda dietro ai talloni. Mantieni le spalle rilassate e l’addome contratto. Questa è la tua posizione iniziale.
- Salta verticalmente spingendoti con la punta dei piedi, cercando più altezza rispetto a un salto semplice. Ruota rapidamente i polsi affinché la corda passi due volte sotto i piedi prima di toccare terra. Il movimento deve partire dai polsi, mantenendo il busto eretto senza piegare le ginocchia.
- Atterra dolcemente sull’avampiede per ammortizzare l’impatto e collegare il salto successivo. Una esecuzione conta come una ripetizione. La chiave è il ritmo e la coordinazione, dando priorità alla velocità di rotazione rispetto alla forza bruta.
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