Doubles sauts à la corde
Abdominaux - Mollets - Avant-bras - Lombaires - Quadriceps - Tibial
- Commence debout, les pieds joints et le regard droit devant. Saisis les poignées avec les coudes collés aux flancs et la corde derrière tes talons. Garde les épaules détendues et les abdominaux contractés. C’est ta position de départ.
- Saute verticalement en te propulsant avec la pointe des pieds, en cherchant plus de hauteur que lors d’un saut simple. Fais tourner rapidement les poignets pour que la corde passe deux fois sous tes pieds avant de toucher le sol. Le mouvement doit partir des poignets, en gardant le buste droit sans fléchir les genoux.
- Atterris doucement sur l’avant-pied pour amortir l’impact et enchaîner le saut suivant. Une exécution compte comme une répétition. La clé est le rythme et la coordination, en privilégiant la vitesse de rotation à la force brute.
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