Rotação do quadril
Quadríceps - Abdominais - Oblíquos - Glúteos - Isquiotibiais - Flexores do Quadril
- Coloque-se em pé com as mãos na cintura.
- Realize um amplo movimento circular com a cintura por um determinado período de tempo.
Sessões
Rotina de aquecimento
Iniciante
Antebraços ∙ Bíceps ∙ Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Rotadores Externos ∙ Dorsais
Aquecimento com o básico
Iniciante
Panturrilhas ∙ Tibial ∙ Quadríceps ∙ Abdominais ∙ Oblíquos ∙ Glúteos
Aquecimento Específico de Pernas
Iniciante
Quadríceps ∙ Abdominais ∙ Oblíquos ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Flexores do Quadril
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Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Retroversão pélvica em handstand de frente para a parede
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest
Swing 360
Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ HipFlexors ∙ Abs