Iniciante

Rotação do quadril

Quadríceps - Abdominais - Oblíquos - Glúteos - Isquiotibiais - Flexores do quadril

Rotação do quadril
  • Coloque-se em pé com as mãos na cintura.
  • Realize um amplo movimento circular com a cintura por um determinado período de tempo.

Sessões

Rotina de aquecimento

Iniciante

Peitoral ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Pernas ∙ Rotadores externos

Aquecimento com o básico

Iniciante

Tríceps ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Peitoral ∙ Pernas ∙ Ombros

Aquecimento Específico de Pernas

Iniciante

Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Nádegas ∙ Ancas ∙ Gemeos ∙ Abdominales

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