Iniciante
Rotação do quadril
Quadríceps - Abdominais - Oblíquos - Glúteos - Isquiotibiais - Flexores do quadril
- Coloque-se em pé com as mãos na cintura.
- Realize um amplo movimento circular com a cintura por um determinado período de tempo.
Rotinas
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Iniciante
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Iniciante
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Progressão de bandeira I
Intermediário
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Biceps
Agachamento assistido
Iniciante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Flexões neutras nos anéis
Iniciante
Triceps ∙ LowerChest ∙ Abs
