Intermediário
Pullover estrito
Abdominais - Bíceps - Dorsais - Parte inferior do peito - Tríceps - Flexores do quadril
- Desça-se completamente de uma barra alta.
- Elevar os pés para que eles fiquem acima da barra.
- Enquanto isso, puxe com força nos braços para que você posicione sua cintura apoiada na barra e faça uma rotação que o deixe na posição de fundo na barra.
Rotinas
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Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Barra supina corta
Iniciante
Biceps ∙ Lats
Escale a parede
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Flexões inclinadas
Iniciante
Triceps ∙ LowerChest
Barras pronas curtas
Iniciante
Biceps ∙ Lats
