Intermediário
Pullover estrito
Abdominais - Bíceps - Dorsais - Parte inferior do peito - Tríceps - Flexores do quadril

- Desça-se completamente de uma barra alta.
- Elevar os pés para que eles fiquem acima da barra.
- Enquanto isso, puxe com força nos braços para que você posicione sua cintura apoiada na barra e faça uma rotação que o deixe na posição de fundo na barra.
Sessões
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Front lever diagonal
Avançado
Biceps ∙ Abs ∙ Lats

Suporte neutro nos anéis
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest

Barra com uma mão assistida por pulso
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms

Pseudo planche
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Progressão de bandeira I
Intermediário
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Biceps

Front lever de 1 perna
Intermediário
Abs ∙ Lats ∙ Biceps