Intermediário
Pullover estrito
Abdominais - Bíceps - Dorsais - Parte inferior do peito - Tríceps - Flexores do quadril
- Desça-se completamente de uma barra alta.
- Elevar os pés para que eles fiquem acima da barra.
- Enquanto isso, puxe com força nos braços para que você posicione sua cintura apoiada na barra e faça uma rotação que o deixe na posição de fundo na barra.
Sessões
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Retrações escapulares com elevação
Iniciante
Lats ∙ LowerTrapezius
Swing 360
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ HipFlexors ∙ Abs
Fundos na barra com posição hollow
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Flexões russas em anéis
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ Lumbar ∙ LowerChest
Barra com uma mão assistida no ombro
Avançado
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats
Planche na barra
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
