Crunch abdominal com pernas flexionadas
Abdominais
- Deitado de costas, com as mãos no peito e as pernas elevadas e flexionadas.
- Utilize a contração dos seus abdominais para levantar ligeiramente a parte superior das costas do chão em cada repetição.
Sessões
Correção do Núcleo
Intermediário
Abdominais
Correção do Núcleo
Intermediário
Abdominais
Correção do Núcleo
Iniciante
Abdominais
Expressar corpo inteiro
Iniciante
Bíceps ∙ Rotadores Externos ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Posterior ∙ Dorsais ∙ Tríceps
Lievsthenic Correção do Core
Intermediário
Abdominais ∙ Flexores do Quadril
Joha Gap Iniciantes
Iniciante
Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Glúteos ∙ Abdominais
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Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid