Avançado
Front lever raises de uma mão
Bíceps - Oblíquos - Abdominais - Dorsais

- Em uma barra, segurando com uma única mão.
- Realize elevações mantendo a linha entre as costas e as pernas, até chegar à paralela ao chão.
- Desça para a posição inicial para completar uma repetição.
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Toque e meia volta para 540
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Lats

Barra com palma entre as pernas
Avançado
Biceps ∙ Lats

Bandeira baixa em tucked
Intermediário
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Flexões com um braço
Avançado
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ Obliques

Barras supinas explosivas
Intermediário
Biceps ∙ Lats

Windshield wipers
Avançado
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors ∙ Lats