Avançado
Front lever raises de uma mão
Bíceps - Oblíquos - Abdominais - Dorsais

- Em uma barra, segurando com uma única mão.
- Realize elevações mantendo a linha entre as costas e as pernas, até chegar à paralela ao chão.
- Desça para a posição inicial para completar uma repetição.
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Flexões Hollow
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Skaters
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L front pull a barra
Avançado
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Balanço para 540
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Biceps ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats

Isométrico barra fixa hollow
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Barra com meia parada
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