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Exercícios / Iniciante

Tucked hollow body hold

  • Abdominais

Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.

Tucked hollow body hold
Nível
Iniciante
Músculos
1
Material
Peso corporal

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01 / Passos

Como se faz

  1. Deitado de costas no chão, contraia os seus abdominais de forma a levantar a parte superior das costas do chão.

  2. Flexione as suas pernas, trazendo os joelhos para o peito.

  3. Estenda os braços enquanto protrai as escápulas, de forma que a parte superior das costas fique arredondada.

  4. Para uma técnica perfeita, verifique se não há curvatura lombar e se as escápulas estão protraídas, ao mesmo tempo em que contrai os dorsais para abaixá-los.

02 / Músculos

Músculos trabalhados

  • Abdominais

03 / Habilidades

O que treina

Quanto este exercício exige de cada capacidade física.

Força15
Explosividade0
Técnica25
Cardio0
Mobilidade20

Sessões

Sessões com este exercício

Treinos do Calisteniapp que incluem este movimento.

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