Exercícios / Iniciante
Tucked hollow body hold
- Abdominais
Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.
- Nível
- Iniciante
- Músculos
- 1
- Material
- Peso corporal
01 / Passos
Como se faz
Deitado de costas no chão, contraia os seus abdominais de forma a levantar a parte superior das costas do chão.
Flexione as suas pernas, trazendo as joelhos para o peito.
Estenda os braços enquanto protrai as escápulas, de forma que a parte superior das costas fique arredondada.
Para uma técnica perfeita, verifique se não há curvatura lombar e se as escápulas estão protraídas, ao mesmo tempo em que contrai os dorsais para abaixá-los.
02 / Músculos
Músculos trabalhados
Abdominais
03 / Habilidades
O que treina
Quanto este exercício exige de cada capacidade física.
- Força15
- Explosividade0
- Técnica25
- Cardio0
- Mobilidade20
Sessões
Sessões com este exercício
Treinos do Calisteniapp que incluem este movimento.
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