Iniciante
Tucked hollow body hold
Abdominais

- Deitado de costas no chão, contraia os seus abdominais de forma a levantar a parte superior das costas do chão.
- Flexione as suas pernas, trazendo as joelhos para o peito.
- Estenda os braços enquanto protrai as escápulas, de forma que a parte superior das costas fique arredondada.
- Para uma técnica perfeita, verifique se não há curvatura lombar e se as escápulas estão protraídas, ao mesmo tempo em que contrai os dorsais para abaixá-los.
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Intermediário
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Planche lean push ups
Intermediário
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Back lever
Intermediário
Lumbar ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps

Prancha lateral
Iniciante
Abs ∙ Obliques