Iniciante
Tucked hollow body hold
Abdominais
- Deitado de costas no chão, contraia os seus abdominais de forma a levantar a parte superior das costas do chão.
- Flexione as suas pernas, trazendo as joelhos para o peito.
- Estenda os braços enquanto protrai as escápulas, de forma que a parte superior das costas fique arredondada.
- Para uma técnica perfeita, verifique se não há curvatura lombar e se as escápulas estão protraídas, ao mesmo tempo em que contrai os dorsais para abaixá-los.
Você também pode gostar
Remos arqueiros em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius
Tesoura no chão
Iniciante
Abs ∙ HipFlexors
Elevações em V nas paralelas
Intermediário
Abs ∙ HipFlexors
Leg raises no chão
Iniciante
Abs ∙ HipFlexors
Planche lean push ups
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ UpperChest
L sit raises nas paralelas
Intermediário
Abs ∙ HipFlexors ∙ Triceps ∙ LowerChest