Iniciante
Tucked hollow body hold
Abdominais
- Deitado de costas no chão, contraia os seus abdominais de forma a levantar a parte superior das costas do chão.
- Flexione as suas pernas, trazendo as joelhos para o peito.
- Estenda os braços enquanto protrai as escápulas, de forma que a parte superior das costas fique arredondada.
- Para uma técnica perfeita, verifique se não há curvatura lombar e se as escápulas estão protraídas, ao mesmo tempo em que contrai os dorsais para abaixá-los.
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