Plank do homem aranha

Abdominais - Flexores do Quadril

Plank do homem aranha
  • Deitado de barriga para baixo com os antebraços apoiados.
  • Realize flexões de pernas para os lados, alternando cada perna, de modo que as suas joelhos vão para cada lado.

Sessões

Rotina de transformação Abdul

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior

Corpo inteiro T

Iniciante

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior ∙ Quadríceps

Estabilidade do núcleo

Intermediário

Abdominais ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Lombares

Estabilidade do núcleo

Iniciante

Abdominais ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Lombares

Abdominais no parque - Yerai

Iniciante

Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Oblíquos ∙ Dorsais

Núcleo em casa

Intermediário

Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Oblíquos ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Deltoide Anterior

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