Iniciante

Plank do homem aranha

Abdominais - Flexores do quadril

Plank do homem aranha
  • Deitado de barriga para baixo com os antebraços apoiados.
  • Realize flexões de pernas para os lados, alternando cada perna, de modo que as suas joelhos vão para cada lado.

Sessões

Rotina de transformação Abdul

Avançado

Peitoral ∙ Tríceps ∙ Ombros ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominales

Corpo inteiro T

Iniciante

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Ancas ∙ Bíceps ∙ Dorsais

Estabilidade do núcleo

Intermediário

Abdominales ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Lombar

Estabilidade do núcleo

Iniciante

Abdominales ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Lombar

Abdominais no parque - Yerai

Iniciante

Abdominales ∙ Ancas ∙ Oblíquos ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Dorsais

Núcleo em casa

Avançado

Abdominales ∙ Ancas ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Ombros ∙ Lombar

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