Plank do homem aranha
Abdominais - Flexores do Quadril
- Deitado de barriga para baixo com os antebraços apoiados.
- Realize flexões de pernas para os lados, alternando cada perna, de modo que as suas joelhos vão para cada lado.
Sessões
Rotina de transformação Abdul
Intermediário
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior ∙ Abdominais ∙ Oblíquos
Corpo inteiro T
Iniciante
Abdominais ∙ Oblíquos
Estabilidade do núcleo
Intermediário
Abdominais ∙ Oblíquos
Estabilidade do núcleo
Iniciante
Abdominais ∙ Oblíquos
Abdominais no parque - Yerai
Iniciante
Abdominais ∙ Oblíquos
Núcleo em casa
Intermediário
Abdominais ∙ Oblíquos ∙ Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas
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Headbangers
Biceps ∙ Lats ∙ Abs
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Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ HipFlexors ∙ LowerChest