Plank do homem aranha
Abdominais - Flexores do Quadril
- Deitado de barriga para baixo com os antebraços apoiados.
- Realize flexões de pernas para os lados, alternando cada perna, de modo que as suas joelhos vão para cada lado.
Sessões
Rotina de transformação Abdul
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior
Corpo inteiro T
Iniciante
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior ∙ Quadríceps
Estabilidade do núcleo
Intermediário
Abdominais ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Lombares
Estabilidade do núcleo
Iniciante
Abdominais ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Lombares
Abdominais no parque - Yerai
Iniciante
Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Oblíquos ∙ Dorsais
Núcleo em casa
Intermediário
Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Oblíquos ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Deltoide Anterior
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Triceps ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ ExternalRotators ∙ Abs
Balanço e meia volta
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
L sit pulôver a L sit
Abs ∙ Biceps ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid