Plank do homem aranha
Abdominais - Flexores do Quadril
- Deitado de barriga para baixo com os antebraços apoiados.
- Realize flexões de pernas para os lados, alternando cada perna, de modo que as suas joelhos vão para cada lado.
Sessões
Rotina de transformação Abdul
Intermediário
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior ∙ Abdominais ∙ Oblíquos
Corpo inteiro T
Iniciante
Abdominais ∙ Oblíquos
Estabilidade do núcleo
Intermediário
Abdominais ∙ Oblíquos
Estabilidade do núcleo
Iniciante
Abdominais ∙ Oblíquos
Abdominais no parque - Yerai
Iniciante
Abdominais ∙ Oblíquos
Núcleo em casa
Intermediário
Abdominais ∙ Oblíquos ∙ Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas
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Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
L front lever raises em anéis
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ HipFlexors
L-sit a planche straddle
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius