Intermediário
Tração invertida
Abdominais - Dorsais
- Pendurar-se nas argolas em posição de remo com as pernas para cima.
- Estenda os quadris para ficar em posição de pike.
- Tente manter os braços estendidos durante todo o movimento.
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Iniciante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators
Uma perna straddle e outra advanced tucked front lever
Avançado
Abs ∙ Lats
Tucked Front lever raises de uma mão assistido ao cotovelo
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Descidas de tucked front lever
Iniciante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors
Barra em L com torção supina
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms
Front lever de uma pena assistido em paralelas
Iniciante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats