Intermediário

Remos arqueiros em anéis

Bíceps - Abdominais - Dorsais - Deltoides posteriores - Trapézio inferior

Coloque as anilhas em uma altura média e pendure-se delas com os pés apoiados no chão.
Enquanto realiza o puxão, tente manter um dos braços estendido, levando-o para um lado.

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Iniciante

Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors

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Iniciante

Abs ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ UpperChest

Sequência Mesías

Avançado

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius