Intermediário
Remos arqueiros em anéis
Bíceps - Abdominais - Dorsais - Deltoides posteriores - Trapézio inferior
- Coloque as anilhas em uma altura média e pendure-se delas com os pés apoiados no chão.
- Enquanto realiza o puxão, tente manter um dos braços estendido, levando-o para um lado.
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Intermediário
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest
Agite os ombros
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerTrapezius ∙ SideDeltoid
Barra supina corta
Iniciante
Biceps ∙ Lats
Barra prona isométrica
Iniciante
Biceps ∙ Lats
Barra prona
Intermediário
Biceps ∙ Lats
Isométrico barra supina
Iniciante
Biceps ∙ Lats