Intermedio
Archer BodyRows agli anelli
Bicipiti - Addominali - Dorsali - Deltoidi posteriori - Trapezio inferiore

- Posiziona gli anelli ad un'altezza media e appenditi ad essi con i piedi appoggiati a terra.
- Mentre esegui la trazione, cerca di mantenere un braccio teso, portandolo lateralmente.
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Trazioni con fermo in mezzorom
Intermedio
Biceps ∙ Lats

Wide Planche Lean
Intermedio
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Pull di Trapezio
Principiante
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid

Archer Push ups agli anelli
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest

Push-up bulgari sugli anelli
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ LowerChest

Pull trapezio a T.
Principiante
ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid ∙ Triceps