Ring Fly Inverted
Deltoidi laterali - Rotatori esterni - Deltoidi posteriori - Trapezio inferiore
- Posiziona le anelli all'altezza dei fianchi e mettiti nella posizione di dominata australiana.
- Cercando di mantenere le braccia dritte, esegui un'apertura laterale fino a quando il tronco non raggiunge l'altezza degli anelli.
- Ritorna alla posizione di partenza per completare una ripetizione.
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Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators
Sequenza Messia
Avanzato
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Sollevamenti half front lever su barra bassa
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerTrapezius
Rotazione esterna della spalla
Principiante
ExternalRotators ∙ LowerTrapezius
