Intermediário
Ring fly inverso
Deltoides laterais - Rotadores externos - Deltoides posteriores - Trapézio inferior
- Coloque as anilhas na altura da sua cintura e fique na posição de dominada australiana.
- Tentando manter os braços retos, faça uma abertura para os lados, até que seu tronco suba para a altura das anilhas.
- Volte à posição inicial para completar uma repetição.
Você também pode gostar
Australian pull up
Iniciante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators
Barras no dobro
Avançado
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Rotação do ombro com escápulas
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ UpperTrapezius
Remos neutros em anéis
Iniciante
Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius
Australian pull ups com cotovelos para fora
Iniciante
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Kettlebell hip halo
Iniciante
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ SideDeltoid ∙ RearDeltoid ∙ Forearms