Ring fly inverso
Deltoide Lateral - Rotadores Externos - Deltoide Posterior - Trapézio Inferior
- Coloque as anilhas na altura da sua cintura e fique na posição de dominada australiana.
- Tentando manter os braços retos, faça uma abertura para os lados, até que seu tronco suba para a altura das anilhas.
- Volte à posição inicial para completar uma repetição.
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Biceps ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Sequência mesías
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Elevação half front lever em barra baixa
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerTrapezius
Rotação do ombro
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ UpperTrapezius ∙ SideDeltoid ∙ Triceps
Pull up ao peito
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ RearDeltoid ∙ Lats
Alongamento luxação do ombro
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ RearDeltoid ∙ Forearms