Intermediário

Ring fly inverso

Deltoides laterais - Rotadores externos - Deltoides posteriores - Trapézio inferior

Coloque as anilhas na altura da sua cintura e fique na posição de dominada australiana.
Tentando manter os braços retos, faça uma abertura para os lados, até que seu tronco suba para a altura das anilhas.
Volte à posição inicial para completar uma repetição.

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Iniciante

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Sequência Mesías

Avançado

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Rotação do ombro com escápulas

Iniciante

AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ UpperTrapezius

Kettlebell ballistic row

Intermediário

Quadriceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius

Retração escapular com peso corporal no chão

Iniciante

ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid