Rotação do ombro com escápulas
Deltoides anteriores - Rotadores externos - Dorsais - Trapézio inferior - Parte inferior do peito - Parte superior do peito - Deltoides posteriores - Serrátil - Deltoides laterais - Trapézio superior
- Coloque as mãos nos ombros.
- Realize movimentos circulares, primeiro para a frente e depois para trás, por alguns segundos cada um.
Sessões
Rotina de aquecimento
Iniciante
Peitoral ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Pernas ∙ Rotadores externos
Aquecimento Específico de Cotovelos
Iniciante
Bíceps ∙ Antebraços ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Rotadores externos ∙ Peitoral
Aquecimento Específico de Ombros
Iniciante
Ombros ∙ Peitoral ∙ Dorsais ∙ Rotadores externos ∙ Trapezio ∙ Tríceps
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Iniciante
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Flexões isométricas
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Fundos explosivos
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid
Balanço na barra
Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats
