Exercícios / Iniciante
Rotação do ombro com escápulas
- Deltoide Anterior
- Rotadores Externos
- Dorsais
- Trapézio Inferior
- Peitoral Inferior
- Peitoral Superior
- Deltoide Posterior
- Serrátil
- Deltoide Lateral
- Trapézio Superior
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- Nível
- Iniciante
- Músculos
- 10
- Material
- Peso corporal
01 / Passos
Como se faz
Coloque as mãos nos ombros.
Realize movimentos circulares, primeiro para a frente e depois para trás, por alguns segundos cada um.
02 / Músculos
Músculos trabalhados
Deltoide Anterior
Rotadores Externos
Dorsais
Trapézio Inferior
Peitoral Inferior
Peitoral Superior
Deltoide Posterior
Serrátil
Deltoide Lateral
Trapézio Superior
03 / Habilidades
O que treina
Quanto este exercício exige de cada capacidade física.
- Força1
- Explosividade0
- Técnica10
- Cardio0
- Mobilidade10
Sessões
Sessões com este exercício
Treinos do Calisteniapp que incluem este movimento.
Iniciante
Rotina de aquecimento
Antebraços ∙ Bíceps ∙ Tríceps ∙ Deltoide Anterior
34 min · 16 exercícios
Iniciante
Aquecimento Específico de Cotovelos
Bíceps ∙ Tríceps ∙ Antebraços ∙ Deltoide Anterior
41 min · 11 exercícios
Iniciante
Aquecimento Específico de Ombros
Deltoide Anterior ∙ Rotadores Externos ∙ Dorsais ∙ Deltoide Posterior
41 min · 11 exercícios
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Bíceps ∙ Dorsais
IntermediárioTucked front lever raises de uma mão
Bíceps ∙ Oblíquos ∙ Abdominais
IntermediárioTucked front lever com uma mão assistido com o pulso
Bíceps ∙ Oblíquos ∙ Abdominais
IntermediárioFlexões pés para cima
Tríceps ∙ Peitoral Superior ∙ Deltoide Anterior