Rotação do ombro com escápulas
Deltoide Anterior - Rotadores Externos - Dorsais - Trapézio Inferior - Peitoral Inferior - Peitoral Superior - Deltoide Posterior - Serrátil - Deltoide Lateral - Trapézio Superior
- Coloque as mãos nos ombros.
- Realize movimentos circulares, primeiro para a frente e depois para trás, por alguns segundos cada um.
Sessões
Rotina de aquecimento
Iniciante
Antebraços ∙ Bíceps ∙ Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Rotadores Externos ∙ Dorsais
Aquecimento Específico de Cotovelos
Iniciante
Bíceps ∙ Tríceps ∙ Antebraços ∙ Deltoide Anterior ∙ Rotadores Externos ∙ Dorsais
Aquecimento Específico de Ombros
Iniciante
Deltoide Anterior ∙ Rotadores Externos ∙ Dorsais ∙ Deltoide Posterior ∙ Peitoral Superior ∙ Trapézio Superior
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Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius