Rotação do ombro com escápulas
Deltoides anteriores - Rotadores externos - Dorsais - Trapézio inferior - Parte inferior do peito - Parte superior do peito - Deltoides posteriores - Serrátil - Deltoides laterais - Trapézio superior
- Coloque as mãos nos ombros.
- Realize movimentos circulares, primeiro para a frente e depois para trás, por alguns segundos cada um.
Sessões
Rotina de aquecimento
Iniciante
Peitoral ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Pernas ∙ Rotadores externos
Aquecimento Específico de Cotovelos
Iniciante
Bíceps ∙ Antebraços ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Rotadores externos ∙ Peitoral
Aquecimento Específico de Ombros
Iniciante
Ombros ∙ Peitoral ∙ Dorsais ∙ Rotadores externos ∙ Trapezio ∙ Tríceps
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Iniciante
Abs ∙ Triceps ∙ SideDeltoid ∙ RearDeltoid
Kettlebell shoulder halo
Intermediário
AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Barra com meia parada
Intermediário
Biceps ∙ Lats
Pullover estrito
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ HipFlexors
Flexões de inclinação nível 0
Iniciante
Triceps ∙ LowerChest
L front pull a inverted pull
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Hamstrings ∙ Glutes