Intermediário
Flexões com lastros diamante
Tríceps - Parte inferior do peito
- Utilize um colete ou similar para se lastrear.
- Coloque suas mãos unidas na frente do seu peito e faça flexões, descendo até que o peito toque as mãos.
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Human Flag ou Bandeira
Avançado
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Flexão negativa em parada de mão com ajuda
Iniciante
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Flexões de diamante
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Meia burpees
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
Extensão de flexão do cotovelo
Iniciante
Biceps ∙ Triceps
Hefesto com os pés no chão
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms