Progressão de straddle handstand flag com uma mão

Comece na posição de parada de mãos com os braços totalmente estendidos. Certifique-se de ter uma base estável com as mãos bem apoiadas e o olhar direcionado para o chão entre os seus pulsos. Esta é sua posição inicial.

Inicie a descida lateral das pernas para um lado de forma controlada, mantendo-as abertas enquanto muda a pegada para parada de mãos com uma mão. Abaixe as pernas e feche-as até que fiquem paralelas ao plano do chão, formando um ângulo de noventa graus com o seu tronco.

Sustente a posição pelo tempo determinado, controlando o equilíbrio através da pressão dos dedos e da tensão lateral do tronco. Por fim, retorne à vertical da parada de mãos de forma fluida ou desça ao chão com controle. A chave deste exercício é a capacidade de dissociar o movimento do quadril da estabilidade escapular sem perder o alinhamento vertical do tronco em nenhum momento.