Straddle-Handstand-Flagge auf einem Arm
Vordere Deltamuskeln - Unterarme - Trizeps - Obere Brust - Oberer Trapezmuskel
- Beginne in der Handstandposition mit vollständig gestreckten Armen. Stelle sicher, dass du eine stabile Basis hast, indem deine Hände fest aufgesetzt sind und dein Blick zwischen deinen Handgelenken zum Boden gerichtet ist. Dies ist deine Ausgangsposition.
- Leite das seitliche Absenken der Beine zu einer Seite kontrolliert ein, halte sie dabei gegrätscht und wechsle gleichzeitig in die einarmige Handstandstütze. Senke die Beine ab und schließe sie, bis sie parallel zur Bodenebene sind und mit deinem Rumpf einen Winkel von neunzig Grad bilden.
- Halte die Position für die vorgegebene Zeit und kontrolliere das Gleichgewicht durch Fingerdruck und seitliche Rumpfspannung. Kehre anschließend fließend in den vertikalen Handstand zurück oder senke dich kontrolliert zum Boden ab. Der Schlüssel zu dieser Übung liegt in der Fähigkeit, die Hüftbewegung von der Schulterblattstabilität zu entkoppeln, ohne dabei zu irgendeinem Zeitpunkt die vertikale Ausrichtung des Rumpfes zu verlieren.
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