Progression du handstand flag straddle à une main

Commence en position d’appui renversé avec les bras complètement tendus. Assure-toi d’avoir une base stable avec les mains bien ancrées et le regard dirigé vers le sol entre tes poignets. C’est ta position de départ.

Débute la descente latérale des jambes d’un côté de manière contrôlée, en les gardant écartées pendant que tu passes à la prise d’appui renversé à une main. Abaisse les jambes et referme-les jusqu’à ce qu’elles soient parallèles au sol, formant un angle de quatre-vingt-dix degrés avec ton tronc.

Tiens la position pendant le temps indiqué, en gérant l’équilibre grâce à la pression des doigts et à la tension latérale du tronc. Enfin, reviens à la verticale de l’appui renversé de façon fluide ou descends au sol avec contrôle. La clé de cet exercice est la capacité à dissocier le mouvement de la hanche de la stabilité scapulaire sans jamais perdre l’alignement vertical du torse.