Front lever à muscle up aux anneaux
Triceps - Biceps - Abdominaux - Deltoïde Antérieur - Avant-bras - Dorsaux - Pectoraux Inférieurs
- Place les anneaux à une hauteur moyenne
- Réalise un front lever avec prise fausse
- Depuis cette position, fléchis les coudes et monte en muscle up
- Redescends et tends le corps pour revenir en front lever
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Tirage partiel en tucked back supiné
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Front lever une jambe avancée et l’autre en tucked
Abs ∙ Lats
Pompes en T
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid
Pompes en poirier assistées
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Planche groupée
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
L-sit en équilibre sur les mains
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus