Pelicans aux anneaux
Biceps - Triceps - Deltoïde Antérieur - Pectoraux Inférieurs
- Place les anneaux à une hauteur moyenne.
- Prends une prise supine avec les mains près de tes hanches et place-toi face vers le sol.
- Avance le haut du corps de façon à atteindre un angle d’environ 45º par rapport au sol, les bras tendus.
- Depuis cette position, effectue une flexion des coudes pour revenir à la position initiale.
- Ajuste la hauteur des anneaux pour modifier la difficulté, plus ils sont bas, plus c’est difficile.
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Progression vers le handstand flag en répétitions
AnteriorDeltoid ∙ UpperTrapezius ∙ UpperChest ∙ Triceps
Traction à une main lestée
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Étirement de l’extension du poignet avec rotation
LowerChest ∙ Forearms ∙ Triceps ∙ UpperChest
Rowing à la barre
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ RearDeltoid
Tirage du trapèze inférieur
Lats ∙ RearDeltoid ∙ Triceps ∙ LowerTrapezius
Tractions supines courtes
Biceps ∙ Lats