Iniciante

Press de antebraço

Antebraços

Coloque-se no chão em posição de quatro apoios, com os braços estendidos e em ângulo reto em relação ao solo.
Nesta posição, faça força com os antebraços para levantar a palma da mão do solo, mas sem levantar os dedos.

Sessões

Intermediário

Antebraços

Iniciante

Bíceps ∙ Antebraços ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Rotadores externos ∙ Peitoral

Iniciante

Antebraços ∙ Bíceps ∙ Tríceps

Avançado

Antebraços

Intermediário

Nádegas ∙ Pernas ∙ Antebraços ∙ Abdominales ∙ Peitoral ∙ Oblíquos