Rutina

avançado
Road to 107 Pull Ups II
dorsais, bíceps
10 min
1xMAX
Dead hang
3xMAX
Press de antebraço
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Hipertrofia nas costas e bíceps

dorsais, bíceps

50 min

avançado

Rotina de alavanca frontal para padrões de movimento

dorsais, core

45 min

intermediário

Parte superior do corpo explosiva

tríceps, peitoral, bíceps, dorsais, ombros

45 min

intermediário

Obter pulôver - intermediário

bíceps, dorsais, core

30 min

intermediário

Uraraka - Circuito do Torso

tríceps, peitoral, bíceps, dorsais, ombros

45 min

intermediário

Requisitos Bárbaros (Desafio 5 min)

peitoral, tríceps, costas, bíceps

5 min

avançado

logo
logo
pasa al
siguiente nivel
store
store

Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2022

PT