Aquecimento dinâmico

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Abdominales

Iniciante

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros

Intermediário

Bíceps ∙ Ombros ∙ Rotadores externos ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Tríceps

Intermediário

Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Abdominales

Iniciante

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Ancas ∙ Bíceps ∙ Dorsais

Iniciante

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Ombros

Iniciante

Abdominales ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ancas ∙ Ombros ∙ Nádegas

Intermediário

Abdominales ∙ Ancas ∙ Oblíquos ∙ Dorsais ∙ Antebraços ∙ Peitoral